Obecne trendy suplementacyjne wskazują na to, aby w suplementacji sportowej wykorzystać działanie adaptogenów. Są to związki aktywne, które wykazują działanie neuromodulujące, neuroprotekcyjne. Ich wykorzystanie w świecie sportu polega m.in. na wspomaganiu koncentracji, regeneracji, jak i przyspieszeniu adaptacji do treningu, a co za tym idzie, [...]
Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]
Betaina w suplementacji sportowej posiada szerokie zastosowanie wspomagające układ trawienny. Jej działanie zwiększa ilość kwasu chlorowodorowego w żołądku, który to odpowiedzialny jest za procesy trawienne, a to z kolei warunkuje przyswajanie się składników odżywczych. Jednak okazuje się, że betaina wykazuje również działanie anaboliczne. Czy [...]
Dla wielu substancji odżywczych, w tym cynku, wyznaczone zostały nie tylko zalecane dzienne ilości, jakie powinniśmy dostarczać, ale również górne tolerowane zakresy poziomu spożycia. Mimo że z pewnymi nadmiarami tych związków organizm zdrowy poradzi sobie, po prostu je wydalając, to najczęściej trzymanie się zaleceń producenta danego preparatu [...]
Sprawność seksualna jest pewnego rodzaju wyznacznikiem zarówno kondycji fizycznej, jak i psychicznej. Oba te obszary wydolności człowieka są ze sobą ściśle powiązane. Tak zwany dobry seks można traktować, jak dobry trening, o czym warto pamiętać przy planowaniu grafiku wykonywania ćwiczeń oraz regeneracji. Charakterystyka wysiłku podczas seksu [...]
Wykorzystywanie wielu odmian wyciskania sztangi leżąc, jak i wyciskania w leżeniu hantli, jest elementem praktycznie każdego treningu siłowego mięśni klatki piersiowej. Jednak dość rzadko zauważyć można, aby osoby trenujące korzystały z opcji wyciskania podłogowego. Zazwyczaj jest to spowodowane tym, że konieczne jest wsparcie partnera [...]
Pierwotne wykorzystanie l-karnityny w świecie sportu polegać miało na działaniu usprawniającym transport wolnych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, co miało za zadanie przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak szereg ciekawych właściwości l-karnityny sprawia, że posiada ona nieco szersze zastosowanie, w tym nawet wykorzystanie [...]
Wykorzystanie treningu interwałowego znalazło szybko swoich zwolenników ze względu na ekonomię czasu. Jest to zazwyczaj krótki i intensywny wysiłek, który swoją skutecznością przybliża osoby trenujące do wymarzonej sylwetki. Wysiłek ten posiada jeszcze jedną ważną zaletę, a mianowicie wspomaga produkcję hormonów anabolicznych. Badanie Naukowcy [...]
Uzupełnienie diety w okresie okołotreningowym jest jednym z kluczowych elementów, który warunkuje wzrost masy mięśniowej. To właśnie po treningu następuje wzmożony stan anabolizmu, co wymusza pewne działania dietetyczne, byśmy konstruowali jadłospisy tak, aby nie zabrakło nam składników budulcowych, jak i energetycznych. Wykorzystanie mieszanki [...]
Osoby trenujące, które poważnie myślą o startach w zawodach, niestety prędzej czy później wykorzystują wsparcie hormonalne. Celem kuracji jest podniesienie poziomu testosteronu, co ma za zadanie ułatwić kształtowanie sylwetki. Zastosowanie wsparcia farmakologicznego wiąże się niestety z lękiem o kondycję zdrowotną organizmu, które dotyczą [...]
Mięśnie łydek należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Dość często słabo reagują one na trening siłowy, co powiązane jest z koniecznością kombinowania, aby odpowiednio stymulować ich wzrost. Funkcja mięśni łydek to głównie zgięcie podeszwowe stopy. W treningu siłowym stosujemy więc ćwiczenia, które nazywamy wspięciami na palce w pozycji stojąc, [...]
Hiszpańscy naukowcy z Uniwersytetu w Valladolid pracowali z zawodowymi kolarzami podczas dość długich startów. Długich, ponieważ trwały one ponad 20 dni. Sportowców podzielono na dwie grupy, w której jedna otrzymywała podstawową suplementację i 400 mg magnezu do śniadania, a druga tylko podstawową suplementację. Magnez pozwala wyhamować rozpad [...]
Tryptofan należy do grupy aminokwasów niezbędnych dla naszego organizmu. Odpowiada on za kilka ważnych mechanizmów fizjologicznych. Przede wszystkim odpowiada za bilans azotowy u dorosłych, a u osób młodych wpływać będzie na wzrost. Tryptofan odpowiada również za powstawanie niacyny, która jest niezbędnym elementem wpływającym na tworzenie się [...]
Trening siłowy charakteryzuje się tym, że posiada pewne triki, które podnoszą jego efektywność. Oprócz samego uwarunkowania anatomicznego, które indywidualnie wpływać będzie na formę wykonywania ćwiczeń, jest cała paleta sztuczek i treningowych technik, które pozwolą nam na osiągnięcie większych korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo wielu [...]
Tempo wykonania ćwiczeń ma decydujące znaczenie dla przyrostu masy, siły i mocy mięśni. Jak się okazuje, może mieć znaczenie także dla wydatku energetycznego, a więc pośrednio dla redukcji tkanki tłuszczowej. Dziewięciu mężczyzn podzielono na grypy. Wykonywali oni 4 serie, po 8 powtórzeń, z ciężarem 60% maksymalnego: przysiadów z fazą [...]
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Angażuje ono wiele części ciała, zarówno górnych, jak i dolnych partii. Efekty, czyli najczęściej wzrost siły, następują bardzo szybko, co jest równocześnie wadą oraz zaletą tego ćwiczenia. Czy martwy ciąg mogą wykonywać kobiety? Wszystko zależy od naszych indywidualnych możliwości. [...]
Trening siłowy po porodzie (oczywiście w okresie, kiedy kobieta czuje się już wystarczająco silna i zregenerowana) może mieć pozytywny wpływ na wzrost siły, ale jak się okazuje, zmiany w składzie ciała nie są tak duże, jak można by się było spodziewać. Naukowcy z Uniwersytetu Brigham Young w Stanach Zjednoczonych opisali to badanie w Skandynawskim [...]
Beta alanina – to suplement przydatny przy prowadzeniu treningu siłowego, ale także w sportach wytrzymałościowych - przy budowaniu masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wykazano, że beta alanina ma wpływa na wynik w biegu na 800 m jak również na dystansie 10 km. Suplementacja β-alaniną poprawiła 10-kilometrową próbę czasową i zmniejszyła [...]
Jeśli postrzegasz tatuaże jako sposób na uhonorowanie lub upamiętnienie czegoś ważnego, to powinnaś wziąć pod uwagę, że nie zawsze będziesz mogła z takiej usługi skorzystać. Jednym z takich okresów u kobiety jest ciąża. I choć oficjalnie nie ma żadnych zaleceń lekarskich z tym związanych, to warto przeczekać ten czas i zwyczajnie sobie odpuścić. [...]
Wykorzystanie środków przeciwbólowych w sporcie jest dość częstą praktyką, która ma pozwolić osobie trenującej na start. Zmniejszenie bólu, przeciwdziałanie procesom zapalnym, jak i urazom pomimo tych problemów pozwala na starty i zdobywanie medali. Jednak, jak wskazują naukowcy, może przyczynić się to do obniżenia poziomu testosteronu, jak i [...]
